壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 大家好，我是肥宅。這是《職場PPT實戰》系列更文的第38篇。 ... 本期我們來聊一聊PPT製作中，一個至關重要的問題：版面排版的靈感去哪兒找。問題是一個小夥伴在後臺給我的留言："肥宅老師，我最怕做PPT。因為經常在排版的時候，不知道應該怎麼排，沒有靈感。有沒有好的辦法？"那這裡，我給大家分享一個非常好用的積累靈感庫的辦法。 這個辦法需要的東西很簡單，就是你的手機。在我們平時出門的時候，不管是搭地鐵、搭高鐵啊或者是去機場趕飛機，甚至出去跟朋友一起約飯、約玩，只要你在公共區域去行走總會發現很多的廣告。這些廣告都是一些相對成熟的設計師或者一些技能比較OK的美工去製作出來的畫面。對於我們職場上大部分人來說，可能完全沒有經歷過設計方面的學習或者相關的練習，因此讓你直接自己去原創版面是很困難的，但是在已經有了這些設計師做好的案例的基礎上去模仿一張圖，相對來說簡單很多。 ... 我們舉一個實際例子，比如這張滙豐銀行的宣傳廣告啊。這張圖是我在機場去趕航班的時候拍到的。這個案例的構圖非常簡潔，其中有一點比較有創意的地方就是它的圖片和LOGO的結合。這種處理方式非常有創意，給人眼前一新的感覺。 ... 據此，我做了一個模仿練習，是長成這樣的。這裡我就用這個案例給大家講一下怎麼去用在街上看到的、拍到的這些漂亮的案例。 ... 首先，我們可以提煉出案例圖中的最主要的幾個視覺上的亮點。這個案例中就是照片和滙豐銀行的LOGO進行了一個非常有機的結合，讓這個LOGO凸顯的非常明顯，而且具有一定的設計感。因此，我借鑑這個思路做了一個類似的處理，同樣用圖片和LOGO（練習案例中的LOGO是網上找的）進行同樣方式的結合。如果大家是做自己公司的PPT，通常情況公司裡面應該是會有人專人去保管LOGO相關的文件的，可以找同事要一下。如果確實沒有就只有求助PS了。在有LOGO圖形的基礎上，我把一張背景圖用圖片填充功能填充進了LOGO。用形狀拆分的方式把人像處理進去，讓人像看起來像從LOGO的這個背景裡面穿出來一樣。 其次，就是同樣的把這個LOGO的小元素利用回來。滙豐銀行的原始案例是直接加LOGO，我的練習這邊是把LOGO的小圖標拿出來，加了一個匯報人的名字，到時候直接改成使用者的人名。這樣，我們就通過模仿樣稿中的亮點，完成了一次創意排版排版。 ... 案例的分析和思路的整理就到這裡，我們來簡單、快速的回顧一下這個練習稿件的製作流程。首先，我準備了一個矢量版的LOGO圖形。 ... 接著，我直接把需要用到的這個背景圖片，用圖片填充的方式填充到了LOGO圖形里。 ... 然後，往上面放上一個相關的人物素材。人物素材需要稍微的穿出整個背景，這樣才能做到一個視覺上的空間感。人物素材底下的圓角則使用形狀拆分功能來完成（微軟2013及以上版本才有）。 ... 接下來，加上文字。這部分沒有什麼好說的，相信大家應該都會加。除了標題，我們還可以加上一些文字的裝飾、匯報人等信息。做到這一步基本的版面已經有了，但是現在畫面看上去特別空，左右分隔特別大。所以，我們可以再加上一些裝飾。 ... 最後這步增加裝飾，我也是拿LOGO的一部分來處理的。通過形狀拆分得到部分LOGO，並進行顏色的調整，讓它看起來隱約像背景上的紋理。這樣一來就豐富了我們整個畫面的層次感，讓畫面看起來不那麼空。到此也就完成了一個借鑑改造的流程。 這種方法去積累靈感庫的根本核心是通過對案例圖的觀摩提煉，然後模仿製作一個形式上的相近的頁面。我們可以在平時上街的時候多收集一些你認為精美的設計圖、排版圖、廣告、雜誌頁、傳單等等。相信經過長期的積累和模仿，你的PPT技術是絕對會有所提高的。 如果你還有什麼其他PPT製作上的疑問和困難，歡迎留言告訴我。以上就是本期的內容，喜歡的朋友可以關注、點讚、評論、轉發一下。 ...
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