壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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...... 是不是像極了在家辦公的你？ 在家辦公、忍不住開小差、效率低下，該怎麼辦？其實有很多方法不僅適用當下，對未來工作也有幫助。 ... 一、二八定律：抓住關鍵，重點突破 19世界末、20世界初義大利經濟學家、社會學家帕累托在對19世紀英國人財富和收益模式進行研究時，通過調查取樣發現這樣一個規律：大部分所得財富，流向了少數人手裡，社會上20%的人占有80%的社會財富。即:財富在人口中的分配是不平衡的。 帕累托認為：在任何一組東西之中，最重要的通常只占一小部分，因此對於重要但只占少數的部分必須分配更多的資源，需更注重對它的管理。 根據二八定律，我們需要用80%的時間來做20%最重要的事情。 首先將一大堆需要完成的工作列出優先次序，把最應該優先完成的工作作為重中之重，在有限的時間內實現目標最大化，獲得最大的收益。 我們精力不能很好的集中時，將每件事情都完美的解決幾乎是不可能的，不能面面俱到的時候就要抓關鍵。 在最佳的時間工作會更有效率 曾經有權威學者對人腦功能研究測試發現，人們在上午8點左右大腦思考能力最為嚴謹、最周密，下午兩點左右思考能力最敏捷，晚上8點則是記憶力最強的時候。 據此結果我們早晨可以處理一些比較嚴謹、周密的工作，下午則做一些需要快速完成的工作，晚上可以做一些需要加深記憶的事，可以多對工作進行復盤。 ... 許多成功的學者、商人都是合理分配時間的高效人士，如18世紀的法國博物學家布本。 布本定居巴黎以後，社交活動非常繁忙。 為了不影響學術研究，他仔細分析了自己最佳的工作時間，並制定了相應的工作時間表，同時布本還專門聘請了一個很彪悍的僕人來監督自己，並且約好如果布本不按時起床可以把他拖到地板上。 如果布本發脾氣，就可以對他使用武力。有時布本晚上赴宴會直到半夜兩三點鐘才回家，即便是這樣，一到凌晨五點，他也必須按時起床，否則僕人就可按約行事。 布本一直嚴格執行自己規定的工作時間表，從凌晨5點直到晚上6點多鐘。在最佳的時間內，高效工作從不違背。 布本成功的秘訣就在於他能夠堅持在最佳時間做最有效率的事。 但是疫情期間很多人常常半夜很晚才睡，早上一睜眼已經十一點了，這樣的情況建議大家還是及時調整過來。 那麼沒調整過來之前怎麼辦呢？ 如果也想自己能夠抓住最佳時間可以留心觀察自己一天當中精力最好的時間，然後按照二八定律在最佳的時間段內優先處理最主要的事情。 ... 二、心理暗示自己：不拖延、不推諉、不抱怨、馬上行動 今年過節不收禮，收禮只收腦白金 怕上火喝王老吉 有汰漬沒污漬 不得不承認，這些品牌的slogan，已經深入人心，我們也是時候對自己進行些心理暗示了。調整好自己的心態，樹立正確的價值觀。 工作是永遠做不完的。如果在工作中你在為自己的拖延而找藉口，那你的壓力將會像滾雪球一樣越滾越大。 人本身都有放縱、散漫的劣根性。對自己要求不夠，嚴格執行力不夠，事情不能按時、按質量、按要求的完成。這不僅使人失去自信，也會失去別人對自己的信任和尊重，使得各種機遇的大門不再敞開。 我的朋友小安是一家公司的文秘，她思維敏捷，文采飛揚，溝通能力特彆強。在公司工作了兩年後被調到經理辦公室做經理助理。經理有小安這個能寫善談的得力助手協助他工作很是高興。 恰逢公司年會經理便將年會的很多資料交給小安來寫。小安拖了兩天才完成了這次任務。小安說自己第一次負責年會不太熟悉，所以慢了點兒，經理雖然有些不高興，但是也表示理解。 公司要整年的銷售匯總，經理將這個工作交給小安整理。周一上班的時候告訴她周五早上要用這個材料，務必在周四全部完成。小安信誓旦旦，承諾保證完成任務。 到了周三，經理主動問小安材料整理的怎麼樣了？小安告訴她快了。周四的下午快下班的時候，小安還是沒有把資料交給經理。 這時小安的一個朋友邀請她去聚會，小安想一會兒回來再做也一樣，然後放下沒有完成的工作欣然赴約。 晚上9:00多經理再次打電話問小安資料準備好了沒有？她回應：「明天早上上班前一定將匯報資料放到您辦公桌上。」 很快到了周五的早上，經理到了辦公室不見材料，立即打電話讓小安把材料送到辦公室，小安才急匆匆地趕到辦公室，手忙腳亂的將材料整理出來交到經理手上。此時上級領導已經到了了半個小時。 從此經理再也不敢將重要的工作交給小安了同事對小安的印象也大打折扣。 ... 工作應該按計劃去做，而不是往後推，不要總是相信你還有很多時間。計劃沒有變化快新的一天總會有新的工作要做，昨天的工作還沒有完成，今天的工作又撲面而來，這會使你應接不暇，顧此失彼。 對目前的現狀積極尋找對策比如： 1. 增強自己規劃能力：根據今天的工作情況，提早做出明日的規劃。 2. 限時完成任務：給自己進行一下約束，在限時內圓滿的完成工作，可以小小獎勵自己一下，比如可以看完一集自己喜歡你的劇，或者可以刷一會兒抖音放鬆一下。 3. 將艱巨的任務分開看待：如果任務相當艱巨，不放稍稍暫緩，可以仔細分析一下，將工作分成若干小塊，一一尋求解決方法。 湯姆.霍普金斯被譽為世界第一房產銷售大王，世界最偉大的推銷大師。 一次有一個人問湯姆.霍普金斯：「請問您成功的秘訣到底是什麼」 他說：「馬上行動！」 「當您遇到困難的時候，請問您都是如何處理的？」 他說：「馬上行動」 「當您遇到挫折的時候，您要如何克服？」 他說：「馬上行動」 「在未來當您遇到瓶頸的時候，您需要如何突破」 他說：「馬上行動」 疫情是暫時的，一定要及時端正心態不拖延、不推諉、不抱怨、馬上行動。 ... 三、在家辦公也要有儀式感這3點要注意 儘量不要穿睡衣辦公 可以穿的休閒一點，但是儘量不要穿睡衣辦公，因為太過於舒適了很容易讓人放鬆，鬆懈，這種狀態很容易分神，影響工作效率。 不要在臥室及沙發上辦公 有個成語叫睹物思人，看到床或者沙發可能會忍不住去上面小憩一會兒，本來計劃要做完的工作就會被耽擱掉，這樣顯然會影響工作效率。 給自己規劃好工作及休息時間 制定好某個時間段是自己的工作時間，這期間將手機調成靜音，囑咐好家人這個時間段不要打擾自己，專心致志的在這個時間段把工作做好，對自己的工作負責，遵守職業道德。 ... 小結： 這次疫情無論對企業和個人都是一場考驗，疫情過後，有些差距也會就此拉開。 如果你沒有自己想像的那麼自律和高度自覺，請你記得你裝著別人的期待，也許是對你寄託了無限期望的父母長輩，也許是你的愛人孩子，或者是看好我們的朋友。 你的夥伴或者對手也許在默默的積蓄能量努力讓自己變強，你可能被替換掉被打敗掉，所以想要獲得好的生活，想要在職場上站穩腳跟，請你拿出你的誠意。 ...
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